trening ramion

może ci się przyda to, wiadomo skąd zaczerpnięte: Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >lydki: -wznosy na palcach x3 >brzuch: -unoszenie nog wraz z jednoczesnymi spieciami brzucha x4 tak by wygladal na teraz moj trening ale wprowadzcie poprwaki prosze chcialbym zaczac trenowac tym sposobem tylko ze ja nie potrafie tak dobrz rozplanowac treningu

Witam ponownie. Dziś zrobiłem 3 trening negatywów. Za namową Ark zrezygnowałem z rozpiętek, unoszenia sztangielek w opadzie oraz prostowania ramion na wyciągu. W tych 3 treningach dokładałem sobie po trochu. Myślałem, że wiele tego nie będzie ale jednak pare kg dołożyłem (przysiady,wspięcia i ławka leżąc +4,5kg, ściąganie drążka, sztanga w kącie [...]

[...] 3x30 rowerek 20 minut jak zwykle z tętnem 150. pompa dobra triceps i szczególnie góra barków bardzo spuchły. Pojawiły się żyły na ramionach i nawet...karku Jutro idę na wykłady z prawa jazdy...od 9 do 17, więc trening zrobie wieczorem. Szame zabieram ze sobą. Napewno kurak z zielonym groszkiem i kukurydza, moze omlet z niesłodzonym dżemem

[...] 2x jedno 2x drugie 10. przedramie 2x max na wewnrzną część / 2x na zewnętrzną 11. brzuch 5x 20-25 w tym 2x na skośne przerwy między seriami około 1min , trening harcorowy a i nie polecam jego na dietach z wykluczeniem węgli albo z bardzo niską ich podażą w okolicach treningu i nie wykonywać go codziennie ale 3x w tygodniu

1.pompki 2.triceps(pompki tyłem nogi na krzesle) 3.przysiady 4.biceps sztangielka o kolano 5.unoszenia ramion w przod sztangielki(jedna) 6.unoszenie nagarstkow nadchwyt 7.drazek 8.unoszenie nog(brzuch) 9.rozpiedki 10.unoszenie nadgarstkow podchwyt 11.brzuszki 12.wspinkach na palacach 13.szrugs nie ma jak trening domatora;p

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Wg szieletu planu Wodyna opracowałen nowy trening: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangielek 4x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Wtorek: - [...]

7 miesiecy staz, ok zmniejsze , bo chce uzyskac mase tym trenigiem z atlasu przeczytałem: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]

w sumie tak sobie a ucho mam obite to pokazuje zaraz dam wypisa z treninga jo ok waga 80 kg , po treningu 79,6 Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7 podciaganie sztangi 1x6 [...]

[...] UGINANIE W PODPORZE O KOLANO 3 X 8-12 3 DZIEN (PIATEK) BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4 X 8-12 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 8-12 troche poprawiony trening na mase . Ocencie go jak możecie ;)

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] pozostałe partie, ponadto nie przestająć ćwiczyć klaty będziesz miał piękną klatkę i bardzo dobre pozostałe partię, wtedy nie bedzie widać dysharmonii mimo, że klatka bedzie bardziej rozbudowana. Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem przesłanie . Wracając do łydek, wydaję mi się lepszy jeden porządny trening aniżeli dwa byle jakie. Pozdrawiam.

klata najgorzej a biceps idzie świetnie. jadę tak: 1)Seria przerywana na biceps(młotki) biorę hantle 27kg, robię 8 powt.(zapas ok.4,5powt.) po 10 sekundach dalej tym samym ciężatem ile tylko będę mógł i tak jeszcze 2 razy czyli praktycznie seria przerywana to całe moje ćwiczenie pierwsze po tej serii jedna seria z ciężarem 32kg. 2)Ugiananie [...]

mi lapy tez najgorzej, diete mam, reszta jakos powoli rosnie...teraz mam taki trening, ocencie: barki+triceps- francuskie siedzac lamana sztanga 3 x 10 francuskie glowa w dol 3 x 10 wyciag gorny nachwytem V 3 x 10 klatka+biceps- uginanie ramion stojac prosta sztanga 12-10-9-8 uginanie sztangielek w siadzie z suplinacja 12-10-10 uginanie [...]

mozliwe ze mlotki sa bardzo dobre ale to unoszenie ramion ze sztanga jest podstawowym cwiczeniem na biceps takze ja w oparciu o to ukladam trening (ostatnio chociaz) teraz robie 4 s ze sztanga stojac, 3 serie w lezeniu na lawce skosnej unoszeni hantelek, 3s modlitewnik jedna reka, cwiczenia mi sie podobaja ciekawe jakie beda efekty :)

[...] 4.Skłony ze sztangą ze sztangą położoną na podwyższeniu 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7.Wyciskanie Francuskie w siadzie 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9.Wspięcia na palce To będzie dobre. Co do A6W, jest to bardzo ciężki trening i wątpie żebyś sobie poradził. Pozdrawiam.

[...] urozmaicenie, to inne trzymanie hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym ćwiczyć co drugi trening, na zmianę z barki+łydki, czyli w następnym tygodniu bic+tric byłby ćwiczony 2 razy(na każdym treningu inne ćwiczenie) a barki+łydki 1x, w kolejnym tyg. odwrotnie [...]

Jak masz słabą dolną część klatki to możesz robić taki trening, choć ja bym preferował na początek skos głową w dół na rozpietki na płaskiej ale to już twój wybór. Czytałeś art krzycha o ilości ćwiczeń? Lepiej zrób na klatke 3 ćwizenia po 4 serie. Ławeczke możesz mieć 60 stopni - podkłaszasz 2 krążki to tyłu i jest. Z tą supinacją chodziło mi oto [...]

ułożyłem sobie o to taki trening, proszę o odpowiedzi czy dobry i do pytań które zadałem powyżej :), pzdr klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]